[...] co następuje : 1)maszyny naziemne z siedziskiem – po środku z korbą, która w wyniku przenoszenia siły rozchyla dwie platformy z umieszczonymi nań nogami na boki; 2)maszyny nie mechaniczne (nie posiadające siedziska tylko pałąk rozchylający nogi na boki); 3)maszyny pochodzenia prostego czyli lina z bloczkiem umieszczonym ponad [...]
[...] dobrze z techniką. Piszesz, że "łokcie w tył", nie do końca to rozumiem bo w końcu cały czas idą do tyłu %-) czyli mają iść po prostej linii do tyłu, a nie rozchodzić się na boki? 3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr -> nigdy w życiu nie robiłem, ustawienie łokci itd. jak przy normalnym wyciskaniu tylko dłonie młotkowo tak? tak w [...]
czwartek--barki 1.Unoszenie ramion na boki--4x12x12 2.a.Wyciskanie gryfu w bramie klęcząc z przed głowy -- .b.Unoszenie ramion naprzemiennie przed siebie--12x36/10x46/8x51/8x56/+4x12x12 3.Wyciskanie gryfu za głowy w bramie klęcząc--10x55/4x8x59 4.a.wyciskanie hantli nad głowę siedząc-- .b.unoszenie ramion leżąc na tylne [...]
[...] 10 x 17,5 2.rozpietki skos plus 3 x 10 x 17,5 3.stojąc wyciskanie podchwytem --10x30,35,8x40,45,6x50 4.seria łączona --unoszenie hantli do przodu nachwytem + podchwytem + na boki ---3 x 10 x 7,5 + 3 x 10 x 7,5 + 3 x 10 x 7,5 5,maszyna na tylne --10 x 35,40,45, 6 x 50 6.dipssy na poręczach --4 x 12 7.leżąc prostowanie ramion za głowy 3 x 10 x 40 [...]
[...] x 4 ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem do mostka ,szerokość barków -----------------3 x 4 maszyna na tylne + w pochyleniu unoszenie ramion na boki + brzuch maszyna -----------------3 x 4 --brzuch po 20 po tym WL wyciskanie techniczne --1 x 5 x 80 ---1 x 4 x 87 [...]
[...] x 4 ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem do mostka ,szerokość barków -----------------3 x 4 maszyna na tylne + w pochyleniu unoszenie ramion na boki + brzuch maszyna -----------------3 x 4 --brzuch po 20 po tym WL wyciskanie techniczne --1 x 5 x 82 ---1 x 4 x 90 ----1x 3 x 97 ----1 x 3 x 105 Wycisk tech.w uchwycie [...]
[...] --wyżej nie wchodziłem ból przy zarzucaniu hantla prawego 6.podciąganie wzdłuż tułowia --4 x 10 7.unoszenie krążka przed siebie --4 x 12 8,unoszenie na boki --maszyna --4 x 15 9.wyciskanie wąsko --triceps 12 x 60kg,70kg ,80,kg 80kg 10.pompki poręcze --4 x 16 11.triceps maszyna --4 x 16 biceps młotki --4 x 12 x 7kg --bolało [...]
[...] na ławce --4 x 10 x 40kg 5.Unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg 6.WL -- 1 X 47 X 50kg 7.WL Wąsko -- 1 x 12 x 50 ,70 ,80 ,1 x 10 x 80 8.Unoszenie krążka przed siebie+na boki maszyna--3 x 12 x 15kg + 3 x 16 x 30kg 9.pompki poręcze ---4 x 16 10,triceps maszyna 3 x 16 x 90kg W międzyczasie pomoc 2-um dzierlatkom --praca na techniką siadu i [...]
[...] x 70kg wiosło jednorącz -- 1 x 10 x 37,5kg ,40kg,42,5kg,45kg,47,5kg wiosło nachwyt ----5 x 10 x 90kg wyciskanie hantli siedząc --1 x 10 x 25kg,27,5kg,30kg,32,5kg maszyna na boki + maszyna na tylne 4 serie suwnica smitha wyciskanie siedząc uchwyt nie za szeroki --1 x 10 x 65kg,70kg,75kg,80kg pompki poręcze + 10kg --5 x 12powt maszyna triceps--5 x [...]
[...] na drążku 6 x 8 Wiosło T stojąc --5 serii dolny siedząc przyciąganie jednorącz --4 serie górny do klaty neutralny --5 serii Wyciskanie sztangi stojąc --5 serii Maszyna na boki --4 serie po 20powt podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 serie krążek oburącz pion przed siebie 4 x 16powt pompki poręcze 5 x 20 wyciskanie wąsko -5 serii coraz więcej [...]
[...] ława duży plus 1 x 6 x 90kg 1 x 6 x 95kg 2 x 6 x 100kg Wyciskanie SMITH siedząc PRZÓD 1 x 6 x 67kg 1 x 6 x 72kg 1 x 6 x 77kg 2 x 6 x 82kg Wyciskanie SMITH siedząc TYŁ --rehabilitacyjnie 4 x 8 x 57kg Unoszenie hantli na boki leżąc --na tylne 4 x 14 x 15kg Odczucia po treningu fajne,bardzo lubię trening WL z założonymi gumami ,fajna praca :-))
[...] 75kg 4 x 80kg 4 x 85kg--siłą jest na wyższy ciężar ,jednak boli mięsień pod grzebieniowy ,na niższych ciężarach nie Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + maszyna unoszenie na boki 3 x 16 x 25kg + 3 x 10 x 40kg trening z uczestnikami terapii zajęciowej 1,5h Wiosło sztanga leżąc na ławie plus 4 x 8 x 80kg Przyciąganie siedząc podchwyt do brzucha [...]
tak wygląda 1-wszy tydzień TYDZIEŃ 1 1. WL DO 3RM POTEM SINGLE DO 1RM (ALE TRENINGOWO, BEZ UMIERANIA ) 75% Z 3RM 3 X 5-8 DIPS Z OBCIĄŻENIEM SERIE PROSTE 4 X 6 (OSTATNIE SERIA Z TRUDEM) WIOSŁO W OPARCIU 3-5 X 10 FACE PULL 2-3 X 15-20 UGINANIE NA BICEPS/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU NA TRICEPS SUPERSERIA 2-3 X 10-15 2. WL 80% Z 1 RM (WYLICZ Z [...]
[...] Worek spoko, na luzie skupiałem się na szybkości i dynamice, co całkiem nieźle wychodziło, piłkę przerzucałem 8 razy w minutę, przechodziłem około 45m, a walenia w oponę nie liczyłem %-) na linach bawiłem się nimi, skakałem na boki, podchodziłem do kotwicy, zmieniałem uderzanie linami tak by urozmaicić ruchy. Wieczorem trening karate :-) Pozdro
[...] podchwytem 3x10 jedno ćwiczenie wyrzuć III DZIEN wolne IV DZIEN barki+nogi unoszenie hantli siedząc 4x10 (po 3tyg zmienie na wyciskanie sztangi za głowy) ok na boki 3x10 w opadzie tułownia na boki 3x12 ok podciaganei do brodu 3x10 ok daj jeszcze 4 serie unoszeń na boki siedząc szruksy 2x15 ok nogi przysiady 3x10 ( pracuje na [...]
[...] sztangielek Arnoldki Uginanie ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie francuskie Wspięcia na palce + odwrotne wspięcia . B: Przysiady Wiosłowanie Rozpiętki Unoszenie na boki Unoszenie na boki w opadzie tułowia Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie wąsko Technika ponad cięzar . Jakieś swoje uwagi ? Zmieniony przez - Viren w dniu [...]